ile oliwy w 1

[...] nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok z marchwi jest ok o ile sam go robisz 12.00 100g tuńczyk w oleju 150g chleba razowego (3-4 kromki) 33g sera żółtego 10g masła extra Sałata, pomidor B:38,7 T:19,75 W:67,7 Kcal:607,5 [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

[...] bedzie on pochodził z omega 3 + oliwy z oliwek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 100 tabs mety SCANA bez przyrostów nie miałem pojeciua o odzywianiu jadłem ile wlezie wiekszosc wegle ;/ 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:MASA bardziej czysta niz zalanie sie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% niewiem nie duzo [...]

[...] wciągać między zębatki suportu a ramę, oraz najczęściej odpowiada za kłopoty ze zmianą biegów. Używaj wyłącznie dobrych skuwaczy. Najlepsze robi Rohloff - dorównują one sile ścisku maszynom służącym do produkcji łańcuchów. Nigdy, przenigdy nie rozkuwaj łańcucha w tym samym miejscu, otwór na sworzeń jest już rozkalibrowany i nie zachowuje [...]

[...] smaż na 5ml oliwy lub oleju ryżowego - przed i po treningu posiłek pełnowartościowy białko + węgiel - do twarogu dodajesz max 10-15ml oleju (wyjdzie Ci z bilansu dnia ile dokładnie, by uzupełnić te 80g) - posiłkiem przedtreningowym na 2 zmianie (co jest jednocześnie śniadaniem z tego co widzę) może równie dobrze być placek owsiany (2-3 [...]

witam jakie BTW na KMC,ile kcal na minus?? 7:00 B T W Bialka Jaj 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty daj cale jajka dorzuc warzyw 10:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g ok. 13:00 Odzywka bialkowa - 28g wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa 16:00 (Posilek przed treningiem) Miseczka platkow [...]

[...] w ciągu dnia. Od wyniku odejmujesz 300-500 kcal. Pomocny w tym przypadku jest dziennik posiłków (wpisujesz produkty które zjadłeś a on podlicza Ci kalorie więc wiesz na ile możesz sobie jeszcze pozwolić albo ile już przeholowałeś). Pamiętaj że na diecie redukcyjnej liczą się "prawdziwe produkty". 5-6 posiłków dziennie każdy [...]

[...] treningu. -Na noc przydałoby się żródło kazeiny. -W diecie nie ma dobrego żródła wapnia, to tak od razu rzuca się w oczy, ale być może są też inne niedobory. -Nie podajesz ile jest białka itd. w poszczególnych posiłkach, to utrudnia ocenę. -Rozumiem, że pomyślisz o jakiejś bardziej przemyślanej suplementacji usupełniającej: witaminy, skł. [...]

[...] rybka oraz jakas makrela wedzona oraz czasem jakies owoce np. banan po treninu, gruszka, jablko. Niestety tak jak pisałem przez 2,5 miesiąca miałem mniej więcej wyliczone ile czego jeść i w jakich porcjach, zazwyczaj wychodziło mi 4-5 posiłkow. Przykładowo 1. Posiłek - Owsianka z mlekiem , shejk białkowy(30g) lub jajecznica z 5 białek i 2 [...]

[...] 3 jajka PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,ORZECHY,OWOC 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami KASZA/MAKRON/RYZ+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina MOżESZ DODAC WARZYWA I OLIWE nie za dużo warzyw i oliwy 2 obiad taki sam jak 1 BEZ WARZYW I OLIWY kolacja spory kawalek twarogu [...]

[...] czy mogło by być: 100g piersi 100g ryżu 1 jabłko popijam wodą... może być? DODAJ DO TEGO OLIWY I OBOWIAZKOWO WARZYWA I JESLI BEDZIE SIE ZGADZALO Z BILANSEM DNIA TO SPOKO ile waży jedna piersi z kurczaka? ZALEZY JAKA KURA BYLA czy miałbym to jeść tak, że zmieszać ten ryż z piersiąi była by to taka sałatka czy coś :D? JAK CI WYGODNIEJ CHOCIAZ W [...]

[...] i dawka bialka porzadna :) skladniki odzywcze: tunak - 25g bialka, 130 kcal jedno cale jajo - 13g bialka, 11g tluszczu, 1g ww, 155 kcal 3 bialka - 30g bialka, 1g ww, 120 kcal (tu sie moge troche mylic, nie wiem ile wazy jedno bialko a moj diet deal podaje mi dla tego wartosci na 100g) w sumie wychodzi 450 kcal, 80g bialka, 11g tluszczu, 2g ww

[...] tak jak Kolega wyżej doradzał. A takie pytanie czy w 2 posiłku sam tuńczyk nie wystarczy jeślii chodzi o białko? 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran - orzechy włoskie 100g ??? 2 posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży - oliwa z oliwek lyżka czy 2 ??? 3/4 posiłek: - [...]

[...] czuję, że podlewa. Przeprowadzka jakoś tak nie wpłynęła za dobrze na moje odżywianie %-) Te 16h postu trzymam, ale wpada trochę bonusów. Nie mam w mieszkaniu wagi. Nie wiem ile jest teraz. Ale pas z ~79cm na 80-81cm poleciał. Jednak czuję podlanie wodą od kreatyny i wieczorne karmienie, nie daje rano takiego samego, płaskiego brzucha jak faza [...]

[...] 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) lub -baton colos 100 (30b,41w,12t) posiłek 3 -warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) lub -flaki 300g -ryż 50g posiłek 4 -platki owsiane 50g -odzywka białkowa [...]

[...] zeby wyszlo kolo 2g/kg.m.c - teraz masz 1,7g/kg.m.c. wiec troszku malo. :-PP Tluszcze 1g/kg.m.c. wiec tez mozesz dolozyc. Jak dasz rade wcisnac 6 posilkow to doloz jeden posilek, to jest kwestia indywidualna na ile to rozlozysz. Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i wywal ten [...]

[...] A PLATKI OWSIANIE TO NIE TO SAMO BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU BRAK BIALKA Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, 4 kromki OK usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa UGOTOWANY KURCZAK! NIE SMAZ WARZYWA DUZO + TLUSZCZ Posiłek 3 (obiad)duży tależ nieweim ile to ziemniaki ogórki mięsko oliwa,2 łyżki [...]

Cześć chciałbym abyście sprawdzili tą dietę czy będzie w porządku. I jeszcze kilka pytań: 1.Ile kosztują orzechy włoskie i czy kupować je ze skorupkami czy jakieś łuskane i gdzie je kupię? 2.Ta oliwa z oliwek to musi być jakaś konkretna? Zakupy robię w biedronce i tam są jakieś 2 te oliwy tą którą wziąść?

O ile pamiętam, to na diecie zbilansowanej marek jest za proporcją 1:1:1, takie też są ogólnie przyjęte standardy. Ja proponuję w przypadku diety, gdzie ilość tłuszczów to 30% (energetycznie), raczej 33% tłuszczów nasyconych, minimalna n-6 (np. z oliwy z oliwek), n-3 tak, żeby zachować proporcję n-3:n-6 maksymalnie 1:4 i reszta jednonienasyconych.

[...] bo wiadomo, czasem ciezszy okres w szkole, jakies przeziebienie, zatrucia itp) W kazdym razie jak tylko czulem sie lepiej wracalem do cwiczen. W ciagu tych 17 mscy opuscilem maksymalnie 2 miechy. W sumie zaczelem 2 lata temu ale mialem przerwe kolo 4 miechow z powodu mononukleozy. Wiec okresu przed choroba nie wliczam. (Pozbieralem sie po [...]